フィンランドの幸せメソッド ＳＩＳＵ（シス）
今週のお題「急に寒いやん」
フィンランドに学ぶ。
フィンランドの幸せメソッド ＳＩＳＵ（シス）
【内容情報】（出版社より）
フィンランドが世界一幸せな国である秘訣はSISU（シス）にある。
厳しい環境の中でも勇気・忍耐・自然体を忘れない、いわば「フィンランド魂」。
幸せ大国のシスに学ぶシンプルな生き方、折れない心のつくり方を本邦初公開！
CHAPTER 1 北欧へーー気持ちの良い新生活に飛び込む
CHAPTER 2 「シス」を探してーー「シス」のマインドセットを育てる
CHAPTER 3 水治療(コールドウォーター・キュア)--アイススイミングでうつ、ストレス、疲れが吹き飛ぶ?
CHAPTER 4 サウナの極意ーー健康と幸せをもたらす魔法のスチーム
CHAPTER 5 ネイチャー・セラピーー森林浴に秘められた力
CHAPTER 6 北欧の食事法ーー健康な身体をつくるシンプルで実用的なアプローチ
CHAPTER 7 フィンランド流の子育てーー幼児期から「シス」を育む
CHAPTER 8 自転車と幸せの方程式
CHAPTER 9 「身体を動かす」が薬の代わり
CHAPTER 10 北欧のミニマリズムーーシンプルで持続可能な暮らしをつくる
【内容情報】（「BOOK」データベースより）
「ＳＩＳＵシス」-。フィンランドの人々に古くから受け継がれる特別な精神力、いわば「フィンランド魂」。厳しい状況で発揮されるしなやかな精神性、困難に立ち向かう勇敢さ、忍耐などを指す。そんな「折れない心」は、日々の健やかな心身に宿るとされる。サウナ・アイススイミング・森林浴、シンプルなエクササイズ・食事法・暮らし方などを通じて、「シス」を育む方法を紹介！
【目次】（「BOOK」データベースより）
１ 北欧へー気持ちの良い新生活に飛び込む／
２ 「シス」を探してー「シス」のマインドセットを育てる／
３ 冷水治療ーアイススイミングでうつ、ストレス、疲れが吹き飛ぶ？／
４ サウナの極意ー健康と幸せをもたらす魔法のスチーム／
５ ネイチャー・セラピーー森林浴に秘められた力／
６ 北欧の食事法ー健康な身体をつくるシンプルで実用的なアプローチ／
７ フィンランド流の子育てー幼児期から「シス」を育む／
８ 自転車と幸せの方程式／
９ 「身体を動かす」が薬の代わり／
１０ 北欧のミニマリズムーシンプルで持続可能な暮らしをつくる
『フィンランドの幸せメソッドSISU』の中から
1.冷水治療
フィンランドではアイススイミングというものがあります。
平均水温4度の冬の海に30秒から1分ほど浸かるのです。
冷たい水に身体を浸すと幸せホルモンが分泌されます。
幸せホルモンの中には「身体の天然鎮痛剤」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニン（感情のバランスを保つ働きがあります）・ドーパミン（脳の報酬・快感の中枢を制御する神経伝達物質で、運動や情緒反応を）・オキシトシン（別名・愛情ホルモン）が含まれます。
また血液の循環が良くなり、カロリーが消費されて、免疫システムが向上します。
アイススイミングはできませんが、代わりに冷たい水のシャワーを15秒から30秒ほど浴びてみてはどうでしょう？冷たい海水に浸かる効果の一部を得ることができます。
ただし冷たいシャワーを浴びた後は暖かいシャワーを浴びましょう。
2.ネイチャーセラピー
自然はストレスや不安を軽減し、軽いうつ病を緩和するなど、様々な形で私たちを癒してくれます。
公園や緑地を15分ほど歩くだけでも効果があります。
また食料品など必需品を買いに行く際に、周囲の自然に目を向けると、心のもやもやから簡単に離れることができます。
3.自転車
自転車で通勤してみてはどうでしょうか？
自転車で通勤すると車やバスの時と違い、外の世界に注意を向けるようになります。
自転車で移動することで運動不足の解消にもなります。
また気分の落ち込みや、ストレスといったさまざまな悩みにも効果的です。
さらに自転車で通勤することで、想像力を引き出し、脳の動きも活性化させます。
この他、サウナなどがあります。
シンプルな食事法、エクササイズ、レス・イズ・モアな暮らしなど、SISUを育む方法が本書ではたくさん紹介されています。
【著者情報】（「BOOK」データベースより）
パンツァル，カトヤ（Pantzar,Katja）
フィンランドのライター、編集者、放送ジャーナリスト。フィンランド生まれ。その後カナダで育ち、キャリアを積む。メディアのハードな仕事や過剰な消費生活から抜け出し、１０年以上前に両親の故郷であるフィンランドへ移住
柳澤はるか（ヤナギサワハルカ）
１９８５年生まれ、東京大学文学部卒。人材育成の仕事をしていた会社員時代、偶然訪れた北欧の国々にシンパシーを覚えたのをきっかけに北欧文化を研究しはじめ、ライターに転身、後に翻訳も手がけるようになる。ライターとしては働き方、ジェンダー、文化、教育、コミュニケーションなどのテーマで、日本と北欧、双方について記事を執筆（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
世界幸福度ランキング2020
1. フィンランド
2. デンマーク
3. スイス
4. アイスランド
5. ノルウェー
6. オランダ
7. スウェーデン
8. ニュージランド
9. オーストリア
10. ルクセンブルク
11. カナダ
12. オーストラリア
13. 英国
14. イスラエル
15. コスタリカ
16. アイルランド
17. ドイツ
18. 米国
19. チェコ
20. ベルギー
首位は3年連続でフィンランド。
その裏には幸福感を感じられる秘訣があるはず。
フィンランドの暮らしの特徴。
•1人あたりのGDPが高い
•教育レベルは世界トップクラス（無料で大学まで行けるシステム）
•午後4時には仕事を終えるプライベート重視の仕事
•男性の育児参加（8割が育休を取得）
•リラックスタイムをしっかり持つフィーカの文化
•医療、公共サービス、福祉の充実
フィンランドは人口が日本の1/10程度ですが、優れた社会エコシステムが整備され、誰もが無理なく日々を過ごせる環境が整っている。
いつか行ってみたいです。
お仕事頑張ります。
The Amazing Northern Lights (Aurora Borealis) - FINLAND
Land of the Midnight Sun - FINLAND
